Pour perdre du poids rapidement, il existe différentes méthodes. La plupart d'entre eux rendent une personne en colère et insatisfaite de sa situation. Sans un nerf d'acier, une sensation de faim débilitante vous fera quitter le travail que vous avez commencé au tout début, car il est très difficile à gérer. La perte de poids et la perte de poids en peu de temps sont très difficiles et il y a une raison à cela.
Tout d'abord, psychologiquement, il est trop difficile pour une personne de passer à des aliments faibles en calories et de manger chaque jour des aliments sains et exceptionnellement faibles en calories. Cela augmente le risque de casse. De plus, on observe qu'il n'est pas réaliste d'enlever de grandes quantités de tissu adipeux en peu de temps à domicile. Cela prendra du temps, plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à sa forme d'origine. Ensuite, les moyens de perdre du poids rapidement sans problèmes ni dommages, et peut-être avec plaisir, seront mis en évidence. Les questions seront résolues sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter - quel produit vous convient, choisissez vous-même. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
Besoin de manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant ce temps, vous devez mâcher la nourriture lentement, en appréciant chaque bouchée. Le taux d'absorption des aliments sans hâte procure un plus grand plaisir qu'un plus petit nombre de portions. Il déclenche la production d'hormone de satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'a pas le temps de communiquer au cerveau sa saturation et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants, car la réduction des calories est importante.
Un bon sommeil favorise la perte de poids
Des scientifiques du Michigan ont prouvé qu'une heure de sommeil supplémentaire aide à réduire jusqu'à 6 livres par an. Il a été prouvé expérimentalement que si vous substituez des passe-temps inutiles et des collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour tout le monde, ce sera leur indicateur.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, rendant une personne très affamée.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous mangez en même temps non pas un légume, mais trois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En incluant un grand nombre de fruits et légumes dans le menu, le poids commencera à diminuer. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui contribue à une sensation de satiété rapide et réduit les calories consommées. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron, des herbes. Il n'est pas nécessaire d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et d'autres assaisonnements à base d'huile - cela augmentera les calories dans l'alimentation.
Assurez-vous de manger de la soupe - cela réduit les calories
Une alimentation saine implique l'inclusion de soupe dans des soupes de viande ou de légumes dans le menu. Il satisfait parfaitement la faim, tandis que moins de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée au tout début afin qu'elle satisfasse la première faim et prépare le plat à un rythme tranquille. Vous devez faire cuire n'importe quelle soupe, mais ni grasse ni salée, puis y ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Attention : ne préparez pas de soupe crémeuse, car elle est grasse et riche en calories.
Mangez des grains entiers
Le système nutritionnel comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les aliments à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, pain, pain blanc, pâtes.
Besoin d'essayer des vêtements du passé
Les femmes qui perdent du poids sont stimulées en essayant des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre en évidence vos objets préférés: robes, pantalons, jupes et, si nécessaire, essayez-les. Tout d'abord, choisissez un produit légèrement étroit, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité et de porter la robe. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, qui est en fait petit et atteindre un objectif précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Le principe de la nutrition diététique repose sur le fait que pour perdre du poids il faut manger des aliments maigres. Vous ne pouvez pas manger au petit déjeuner ou faire un sandwich au bacon. Cela contribue au fait que la perte de poids commence à consommer moins de calories de 100 par jour, et en un an, il est vraiment possible de perdre du poids de 4 kg. Il est préférable de faire un sandwich avec des tomates, des poivrons, assaisonné de moutarde en grains et une pâte à tartiner légère, saupoudrée de fromage.
Cuire une pizza aux légumes pour perdre du poids
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes et pas de la viande. C'est tout aussi satisfaisant si vous y mettez du fromage léger faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela vous aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
Ne mangez pas de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps ne reçoit pas dix cuillères à soupe de sucre par jour - et cela représente au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, placez-y une tranche de citron, des feuilles de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées n'indiquent pas une sensation de satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées apportent plus de calories au corps que les sucreries.
Boire dans des verres hauts et fins
Au lieu de lunettes larges et courtes, entraînez-vous à utiliser des lunettes fines et hautes. Par conséquent, l'apport calorique est réduit si vous utilisez des jus, du vin et d'autres boissons sucrées, car la quantité de liquide est réduite de 25 à 30 %. Il a été scientifiquement prouvé que la perception visuelle d'un volume de liquide est trompeuse. Dans les verres larges, en règle générale, la boisson est plus bue.
Limiter la consommation d'alcool
Lors de tout banquet, après la première boisson alcoolisée, vous devez passer à de l'eau pétillante ordinaire non alcoolisée et hypocalorique, par exemple. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool supprime les fringales et une personne commence à manger ce qu'elle n'autorisait pas auparavant - chips, noix et autres aliments riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne nutrition pour perdre du poids suggère des conseils pour consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines, il y a depuis un certain temps une augmentation de la combustion des graisses. Cette boisson est peu calorique et très rafraîchissante.
Prendre des médicaments pour perdre du poids
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Il ne s'agit pas de suppléments qui provoquent des effets diurétiques ou diarrhéiques. Prendre des médicaments pour perdre du poids est nécessaire tel que prescrit par le médecin et vous ne devez pas en faire trop avec sa prise.
Cours de yoga pour perdre du poids
Des scientifiques américains ont conclu que les femmes qui pratiquent le yoga sont plus minces que celles qui ne le sont pas. Après tout, pour ceux qui sont venus dans cette direction, les modes et les régimes changent. C'est plus significatif en termes d'influence sur le corps et le physique. Tout en servant de grandes portions, ils mangent autant qu'ils en ont besoin pour être rassasiés. Le yoga aide à développer une conscience de soi calme qui empêche de trop manger.
Mangez des plats faits maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Les aliments diététiques peuvent être préparés vous-même à partir de produits achetés en magasin: faibles en gras, coupés en morceaux de viande, poisson et poulet cuits, laitue lavée, légumes en conserve.
Faites une pause en mangeant
Parfois, une personne en train de manger met l'appareil en marche pendant quelques minutes et fait une pause dans la nourriture. Cela montre qu'il est pratiquement rassasié. Dans ce cas, il ne risque pas de trop manger. Essayez de vous détendre, cela est nécessaire pour perdre du poids.
Mâcher de la gomme à la menthe
Si vous voulez manger quelque chose, il vaut mieux mâcher des bonbons à la menthe. Il surmontera le goût de tous les aliments dont il a déjà envie. Souvent lors de soirées, en regardant la télé, en surfant sur Internet, on a vraiment envie de mâcher quelque chose, le chewing-gum remplacera les collations.
Manger dans une petite assiette
Une perte de poids efficace est garantie si elle est consommée dans une petite assiette. Ainsi, les portions semblent visuellement plus grandes, mais en fait, la quantité de nourriture est petite. Par conséquent, une personne commence à consommer moins de calories de 100 à 200 par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette façon.
Mangez les bonnes portions
Manger de petites portions en continu ou sur une période de temps contribue à la perte et au maintien du poids. Au début ce sera difficile, puis cela deviendra une habitude de s'imposer un peu de nourriture et la faim ne sera plus une torture.
Utilisez la règle des 80 %.
Habituellement, une personne mange tellement qu'elle est rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa consomment de la nourriture jusqu'à ce que la satiété se produise à 80 %. Cette chose est devenue une habitude de tout le monde et a son propre nom. Les bonnes habitudes doivent être enracinées dans votre alimentation.
Une visite au restaurant
En règle générale, la nourriture au restaurant est délicieuse, mais déséquilibrée et très nutritive. Par conséquent, lors de la visite de cette institution, afin de ne pas consommer de calories supplémentaires, vous devez suivre cette règle: partagez une portion avec un ami, au lieu d'un plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, demander une assiette pour enfants, prendre la moitié de la nourriture à votre animal de compagnie. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour maintenir l'équilibre.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe une meilleure sauce à base de tomates, elle est sans gras et faible en calories, par rapport à la base crémeuse. N’oubliez pas non plus la taille des portions. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas dépasser le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Les régimes n'apportent pas toujours les résultats escomptés. Vous devez utiliser l'activité physique. Si vous brûlez 100 calories de plus par jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir la marche, le désherbage, le ménage, le jogging. Comment perdre du poids, choisissez votre propre chemin. Mais, après avoir obtenu au moins un petit résultat, récompensez-vous en achetant des mises à jour, en allant au cinéma et en mangeant des plats interdits en petites quantités, cela ne fera pas de mal. Une nutrition rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, sera certainement payante.